Основные упражнения для обучения баскетболу.

            5-6 класс

Учитель физической культуры обучает пятиклассников броскам мяча одной рукой с места, ловле и передачи мяча двумя руками от груди в движении. Наряду с этим повторяются ранее изученные учебные темы: остановка мячом; ловля и передача мяча с шагом и сменой мест; ведение мяча с изменением направления; бросок мяча в кольцо после ведения двумя руками от груди с отражением от щита; сочетание пройденный элементов;  броски по кольцу после ведения и остановки.

Броски мяча одной рукой с места.

Базовым элементом является исходное положение рук и ног перед броском и направления движения вверх, которое обеспечивается ногами и бросающей рукой.

Упражнение для обучения.

1. Построение в две шеренги. Имитация броска. В одноименной стойке кисть бросающей руки находится у плеча, мяч лежит на кисти, локоть опущен. Разгибание ног начинать одновременно с движение руки с мячом, заканчивать движением в кисти вперед и вниз.
2. Построение в шеренгах лицом  друг другу на дистанции 2 метра. Броски вверх с разгибанием ног и движением руки с мячом.  Движением кисти направить мяч в шеренгах напротив.
3. Построение в 3 колоны возле каждого щита на дистанции 3 метра. Броски без отскока от щита, выполнять по 5 бросков подряд.

Ловля и передача мяча двумя руками от груди в движении.

1. Ученики выстраиваются в колонны по 4. На расстоянии 5-6 метром перед каждой колонной обозначают «коридор» (препятствие). По сигналу ученики поочередно выбегают вперед, перепрыгивают через препятствие, делая широкие стелющие шаги правой ногой   ( прыжок в длину, а не в высоту), а следующий шаг левой ногой- короткий, и переходят на обычный бег . Важно чтобы ученики усвоили ритм двух шагов- длинного и следующего  - короткого. Во время первого из них – длинный шаг и после него передача.
2. То же, но с имитацией ловли в момент длинного шага ( через препятствия) и передача мяча после второго шага.
3. То же, но сбоку от препятствия стоит ученик и держит на вытянутой руке баскетбольный мяч. В 4-5 метров от препятствия располагается ещё один ученик. Первые номера каждой колонны выбегают вперед, перепрыгивают через препятствия и в момент широкого шага снимают мяч с руки ученика, затем делают второй шаг и выполняют передачу двумя руками от груди впереди стоящему ученику. Передавший мяч в движение становится на место выполнявшего ловлю, а тот заменяет игрока, державшего мяч над препятствием. Последний  бежит в конец  своей колонны.
4. Класс делится на четверки, каждая из которых образует квадрат. Расстояние между учениками 5-6 метров. Один из игроков передает мяч указанным способом по диагонали. Получивший мяч выполняет передачу по прямой. Затем мяч снова посылают по диагонали и так далее.

Игровые упражнения для совершенствования различных бросков и передач.

1. Мяч в руках за спиной. Игрок перебрасывает его через голову и ловит впереди. 8-10 раз в зависимости от подготовленности.
2. Игроки стоят в колоннах на расстоянии 3 метра от стены. Первый, выполнив передачу одной рукой от плеча в стену, бежит в конец своей колонны, а второй ловит отскочивший от стены мяч и повторяет действие первого и так далее.
3. Игрок бросает мяч одной рукой из-за спины через плечо вверх и ловит двумя, затем одной рукой. 30 секунд.
4. Игрок встает на одну ногу, другую поднимает вперед, бросает мяч под ногой с наружной стороны вверх и ловит его. 60 секунд.
5. Игроки с мячами в руках выстраиваются в одну шеренгу вдоль боковой линии с  интервалом 2-3 метра от стены. Перед каждым игроком на стене начерчен круг диаметром 30 см. По сигналу игрок установленным способом (например,  бросок двумя руками сверху, одной рукой от плеча) как можно быстрее должен произвести 10 бросков. Победителем считается игрок, первым закончивший броски (выполнив, делая 2 шага назад).
6. Ведение мяча, обводя, препятствия справа и слева, кругом 60 секунд.
7. У занимающихся в каждой руке по баскетбольному мячу, которые они поочередно подбрасывают вверх на высоту от 2 до 2.5 метров в зависимости от роста игроков.
8. Игроки выполняют 10 бросков одной рукой от плеча в стену с расстоянием 2 метра. Мяч направлять вверх на высоту 3 метра.

Упражнение ведения мяча.

1. Ведение мяча, сидя на полу, правой рукой справа, левой рукой слева.
2. Сидя на полу ноги врозь, правой рукой сделать 2 удара мячом справа, затем 2 удара между ног и, переведя мяч на левую руку, сделать два удара слева, 2 - между ног, затем перевести мяч на правую руку и так далее. После освоения упражнения выполнить по одному удару в каждой позиции.
3. Ведение мяча вокруг ног правой и левой рукой, ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Ведение выполнять в обе стороны.
4. Стоя на месте, ведение двух мячей правой и левой рукой, одновременно ударяя их в пол. По мере усвоения упражнения выполнять его, продвигаясь вперед сначала шагом, затем бегом. То же, но уменьшая и увеличивая высоту отскока мячей от пола.
5. Выполняя на месте ведения двух мячей одновременным ударом в пол, поменять мячи местами и продолжать ведение. По мере освоения выполнять упражнение с продвижением вперед.
6. Выполняя на месте ведение двух мячей, послать их ударом назад, повернуться на 180 градусов и продолжить ведение. Освоив упражнение, выполнять его в движении.
7. Занимающиеся  одной рукой подбрасывают и ловят мяч, а другой ведут мяч. Дистанция 15 м. Фиксируется время прохождения дистанции.
8. В тройках или пятерках, построившись в колонну по одному. Направляющий  ведет мяч, изменяя по сигналу учителя направление движения, игроки повторяют его действия.
9. Ведение мяча левой (правой)рукой, в движении меняя скорость бега, а также частоту ударов об пол.
10. Ведение правой (левой) рукой в беге с захлестыванием голени назад.
11. Ведение правой (левой) рукой, выполняя бег с высоким подниманием бедра.
12. Ведение правой (левой) рукой, продвигаясь прыжками на обеих ногах, с ноги на ногу- вперед и в стороны.
13. Ведение мяча стоя на месте. По сигналу присесть и встать, изменяя высоту отскока мяча. То же с  продвижением в различных направлениях.
14. Ведение мяча стоя на месте, выполняя пружинящие покачивания  на выпаде. По сигналу ведение мяча с изменением высоты отскока и одновременной  сменой положения ног прыжком.
15. Стоя лицом к стене, бросок мяча в стену. После отскока мяча от стены и пола ударом послать его в стену и т. д.
16. Ведение  мяча левой и правой рукой в чередовании  с обводкой препятствий.
17. Ведение мяча по гимнастической скамейке, продвигаясь по полу.
18. Ведение мяча в чередовании с ударами об пол и о гимнастическую скамейку.
19. Класс делится на группы, каждая из которых выстраивается по кругу, стоя лицом к центру. У одного из игроков мяч. Он начинает ведение мяча между стоящими по кругу дальней от них рукой, прикрывая мяч телом, потом возвращается на свое место, передает мяч следующему игроку для выполнения упражнения и т. д.